শনিবার, ২৪ ফেব্রুয়ারী ২০২৪, ০৪:০৪ অপরাহ্ন
শিরোনাম :
শিবালয়ে মরন নেশা মাদক দ্রব্যের রমরমা ব্যবসা সকল ধর্মের মানুষ মিলেমিশে কাজ করেই দেশকে এগিয়ে নিতে হবে: পরিবেশমন্ত্রী বিচারকদের ক্ষমতার অপব্যবহার রোধে খেয়াল রাখার আহ্বান রাষ্ট্রপতির খালে নেমে ময়লা পরিষ্কার করলেন মেয়র আতিক অমর একুশে বইমেলা পরিদর্শন করলেন চীনের রাষ্ট্রদূত শেখ হাসিনা স্মার্ট দেশ গড়তে নিরলস পরিশ্রম করেছেন-ধর্মমন্ত্রী যারা অবৈধ মজুত করে ক্রাইসিস তৈরি করে তারা দেশের শত্রু- খাদ্যমন্ত্রী আপনাদের দ্বারা স্মার্ট বাংলাদেশ ও স্মার্ট চিকিৎসা সেবা নিশ্চিত হবে: এমপি হেনরী জেলার শ্রেষ্ঠ এসআই জলঢাকা থানার মোঃ আবু বক্কর সিদ্দিক। সাভার উপজেলায় মশার কামড়ে অতিষ্ঠ জনজীবন, নিধনে নেই কোন পদক্ষেপ উপজেলা প্রশাসনের। দেশের মানুষকে আরো উন্নত জীবন দিতে চাই : প্রধানমন্ত্রী প্রতারণার মাম লায় ট্রান্সকম গ্রুপের দুই পরিচালকসহ পাঁচ কর্মকর্তাকে গ্রে প্তার করেছে পুলিশ কাজিপুরে ৮’টি গাঁ জা গাছসহ এক মাদক কারবারি আ ট ক নবাবগঞ্জের জাহিদ ও সোহান ঢাবি ছাত্রলীগের কমিটিতে নীলফামারী জেলায় সপ্তম বারের মতো শ্রেষ্ঠ ওসি নির্বাচিত হলেন জলঢাকা থানার মুক্তারুল আলম। ইন্দুরকানী উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে ভাইস চেয়ারম্যান পদে প্রার্থী হতে চান এইচ এম মেসবাহ্ উদ্দিন বাংলা নিউজ টিভির চেয়ারম্যান মো. আতাউর রহমান পুত্র অয়ন এর শুভ জন্মদিনের শুভেচ্ছা  ভাষা আন্দোলনের মধ্য দিয়েই বাংলাদেশ রাষ্ট্রের বীজ বপন হয়েছিল-ধর্মমন্ত্রী ফরিদুল হক খান বশেমুরবিপ্রবি’তে যথাযোগ্য মর্যাদায় আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালিত খুলনায় মহান শহিদ দিবস ও আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালিত

দ্রুত ওজন কমাতে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম

Visits: 12

দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে আমাদের শরীরের জরাগ্রস্ত অবস্থা। আমরা প্রায়ই কাজের সময়সূচি রক্ষা করতে ব্যর্থ হই। কর্মস্থল থেকে ফিরে জিমে যাওয়ার মতো শক্তি ও সময় কোনোটিই আমাদের থাকে না। অথচ, শরীরকে ফিট রাখতে ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জিমে না গিয়ে এই ব্যায়ামগুলোর সাহায্যে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন আপনার শরীরের ওজন :

১। মাউন্টেন ক্লাইমার
অল্প সময় শেষ করার জন্য এটি একটি সেরা ব্যায়াম। এটি সঞ্চালন করাও খুব সহজ। এর জন্য প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ৃন। পা থেকে মাথা পর্যন্ত টান টান লম্বা রাখুন। এবার ডান পা দুই হাতের মাঝখানে বুকের ওপর আনুন। একইভাবে আনুন বাম পা। ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

এ ছাড়া আপনি ক্রস মাউন্টেন ক্লাইমার পদ্ধতিও অনুসরণ করতে পারেন। এ জন্য একই পজিশনে থেকে ডান পা আনতে হবে বাম হাতের কনুইয়ের কাছে। এরপর একইভাবে বাম পা আনতে হবে ডান হাতের কনুইয়ের কাছে।

ব্যায়াম দুটিতে হাত, পা এবং কাঁধ সুগঠিত হবে।

২। রিভার্স ক্রাঞ্চ
পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে এই ব্যায়ামটিও অত্যন্ত কার্যকরী। ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। মুখ ওপরের দিকে সোজাসুজি রাখুন। দুই হাত দুই পাশে সোজা রাখুন। হাঁটু ভাজ করে তা নিতম্বের বিপরীতে ৯০ ডিগ্রি কোনে রাখুন।

মেঝে থেকে নিতম্ব ওপরে তোলার জন্য তলপেটের পেশি ব্যবহার করুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে বুকের দিকে আনার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে পূর্বের অবস্থানে ফিরে একইভাবে কয়েকবার করার চেষ্টা করুন।

৩। ব্রিজ এক্সারসাইজ
ব্যায়ামটির জন্য মেঝেতে সোজাসুজি শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে ওপরে রাখুন। এবার নিতম্ব উঁচু করে পায়ের পাতার দিকে নিয়ে যান।

এই ব্যায়াম আপনার নিতম্বের মাংস পেশিকে সুগঠিত করবে।

৪। উয়িন্ডশিল্ড ওয়াইপার এক্সারসাইজ
দুই হাত সোজা রেখে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা মেঝের ৯০ ডিগ্রি কোনে ওপরে তুলুন। দুই পা বিপরীত পায়ের নিচে পর্যায়ক্রমে ওঠানামা করুন।

সূত্র : এনডিটিভি


আপনার মতামত লিখুন :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Our Like Page আমাদের পেজ লাইক করুন
Raytahost Facebook Sharing Powered By : Raytahost.com