সোমবার, ২৪ জুন ২০২৪, ০৭:৩৮ অপরাহ্ন
শিরোনাম :
অবশেষে মাথার চুল ফেলে যেভাবে গোপনে পালালেন ছাগলকান্ডের মতিউর দুই ভাই-বোনকে কামড় দেওয়া সাপটিকে হ’ত্যা করে হাসপাতালে নিয়ে এলেন স্বজনরা ছাগলকাণ্ডের মতিউর ও স্ত্রী-পুত্রের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা বেনজীর আহমেদের স্ত্রী ও দুই মেয়ে সোমবার দুর্নীতি দমন কমিশনে (দুদক) হাজির হননি অটোরিকশার ধাক্কায় প্রা’ণ গেল নারী পথচারীর কৃষক বেঁচে থাকলে দেশে খাদ্যের অভাব হবেনা….খাদ্যমন্ত্রী সন্ধি একাডেমীর কন্ঠশিল্পী সুমির জন্মদিন পালিত ভাঙ্গায় মোটরসাইকেল, ভ্যান ও ট্রলির ত্রিমুখী সং’ঘ’র্ষে নি’হ’ত ১ বরগুনায় সেতু ভেঙে বরযাত্রীবাহী মাইক্রোবাস খালে, নি ‘ হ ‘ ত ৯ মহেশপুরে বঙ্গবন্ধু ও বঙ্গমাতা বেগম ফজিলাতুন্নেছা মুজিব গোল্ডকাপ ফুটবল টুর্নামেন্টের ফাইনাল খেলা অনুষ্ঠিত ফরিদপুরের বিভিন্ন আবাসিক হোটেল থেকে ২০ নারী-পুরুষ আ’ট’ক ফরিদপুরে স্বামী-স্ত্রীর ঝ’গ’ড়া স্ত্রীর আ’ত্ম’হ’ত্যা জলঢাকায় অ’না’থ কন্যাদের মাথা গোঁজার ঠাঁই চাঁদমনি আশ্রম আওয়ামী লীগের নেতৃত্বে বাংলাদেশ আজ অনন্য উচ্চতায় : খাদ্যমন্ত্রী শ্রীপুরের কাঁঠাল দেশের চাহিদা মিটিয়ে বিদেশেও রপ্তানি করা সম্ভব সালথায় বাংলাদেশ খেলাফত মজলিস এর কমিটি গঠন ও যোগদান সভা অনুষ্ঠিত রঙিন পোশাকে নেতাকর্মী নিয়ে আওয়ামী লীগের ‘প্লাটিনাম জয়ন্তী’ অনুষ্ঠানে খসরু চৌধুরী এমপির অংশগ্রহণ পলাশবাড়ীতে আওয়ামীলীগের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উপলক্ষে বর্নাঢ্য র‌্যালী ও আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত লাইনের উপর দুহাত তুলে দাঁড়ালো গৃহবধূ কে’টে চলে গেল ট্রেন দ্বীপ জেলা ভোলায় দেখা মিললো রাসেল’স ভাইপার

দ্রুত ওজন কমাতে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম

দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে আমাদের শরীরের জরাগ্রস্ত অবস্থা। আমরা প্রায়ই কাজের সময়সূচি রক্ষা করতে ব্যর্থ হই। কর্মস্থল থেকে ফিরে জিমে যাওয়ার মতো শক্তি ও সময় কোনোটিই আমাদের থাকে না। অথচ, শরীরকে ফিট রাখতে ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জিমে না গিয়ে এই ব্যায়ামগুলোর সাহায্যে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন আপনার শরীরের ওজন :

১। মাউন্টেন ক্লাইমার
অল্প সময় শেষ করার জন্য এটি একটি সেরা ব্যায়াম। এটি সঞ্চালন করাও খুব সহজ। এর জন্য প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ৃন। পা থেকে মাথা পর্যন্ত টান টান লম্বা রাখুন। এবার ডান পা দুই হাতের মাঝখানে বুকের ওপর আনুন। একইভাবে আনুন বাম পা। ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

এ ছাড়া আপনি ক্রস মাউন্টেন ক্লাইমার পদ্ধতিও অনুসরণ করতে পারেন। এ জন্য একই পজিশনে থেকে ডান পা আনতে হবে বাম হাতের কনুইয়ের কাছে। এরপর একইভাবে বাম পা আনতে হবে ডান হাতের কনুইয়ের কাছে।

ব্যায়াম দুটিতে হাত, পা এবং কাঁধ সুগঠিত হবে।

২। রিভার্স ক্রাঞ্চ
পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে এই ব্যায়ামটিও অত্যন্ত কার্যকরী। ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। মুখ ওপরের দিকে সোজাসুজি রাখুন। দুই হাত দুই পাশে সোজা রাখুন। হাঁটু ভাজ করে তা নিতম্বের বিপরীতে ৯০ ডিগ্রি কোনে রাখুন।

মেঝে থেকে নিতম্ব ওপরে তোলার জন্য তলপেটের পেশি ব্যবহার করুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে বুকের দিকে আনার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে পূর্বের অবস্থানে ফিরে একইভাবে কয়েকবার করার চেষ্টা করুন।

৩। ব্রিজ এক্সারসাইজ
ব্যায়ামটির জন্য মেঝেতে সোজাসুজি শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে ওপরে রাখুন। এবার নিতম্ব উঁচু করে পায়ের পাতার দিকে নিয়ে যান।

এই ব্যায়াম আপনার নিতম্বের মাংস পেশিকে সুগঠিত করবে।

৪। উয়িন্ডশিল্ড ওয়াইপার এক্সারসাইজ
দুই হাত সোজা রেখে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা মেঝের ৯০ ডিগ্রি কোনে ওপরে তুলুন। দুই পা বিপরীত পায়ের নিচে পর্যায়ক্রমে ওঠানামা করুন।

সূত্র : এনডিটিভি


আপনার মতামত লিখুন :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Our Like Page আমাদের পেজ লাইক করুন
Raytahost Facebook Sharing Powered By : Raytahost.com